骨科医生：这些动作最伤膝盖，你每天做的时间可能超过6小时

2022-07-12

很多讲究养生的朋友都在重视肝肾的养护，这确实是非常好的观念，但是人体有个非常重要的部分，很多人都忽略了，这就是膝盖。

如果膝盖受伤了，首先是行动能力会受到阻碍，此外还会影响身体其他器官。当今时代，很多人都是“人未衰腿先老”，这是因为平时某些不良行为长期积累之后，对膝盖造成了损伤。

膝盖其实很脆弱

首先，膝盖上面的脂肪是很少的，人的身体其他部位受伤还有脂肪挡一挡，可是膝盖骨外围就是皮肤，几乎没什么脂肪可以作为“挡箭牌”，因此很容易受损。

其次，人的活动都是需要膝盖来帮忙的，如果这个“支撑点”出现问题，行动肯定没那么顺畅。而且膝盖还是承受身体重量的重要部位，如果自己本身体型过胖，那膝盖的负担就会更大，此外它也容易因为某些小事而受伤，比如受寒、外伤、错误的运动等。

医生总结：哪些不经意的行为最伤膝盖？

很多年轻人的膝盖其实不像自己想的那么健康，很多日常无意识的行为对膝盖来说都是很大的伤害，可大部分人都忽视了。

1、久坐

这点就让大部分的年轻人“中枪”，长期坐着上班，一坐就是到饭点才动，这是很多上班族的常态，久坐不动膝盖长期没有得到锻炼，久了功能就容易退化，若是突然间自己想要好好运动，可膝盖长期没有锻炼，突然来怎么大的“工作量”它们会不适应，在热身不够的情况下很容易关节损伤。

2、过量运动

运动过量，若热身运动没有做到位，然后便开始跑步或者做其他运动，时间没把握好，运动量超过了自己能承受的，那就容易膝盖损伤了。

热身可以让血液流动起来，四肢得到舒展，可以减少肌肉和关节的损伤。

3、保暖没做好

这点很多爱美的女孩子就得注意了，大冬天的穿个丝袜确实太冷了，做好保暖是关键，不然膝盖受寒了以后年纪大真的很麻烦。

4、负重过大

很多减肥的朋友就希望减肥效果快一点，然后看一些减肥博主说负重能增加运动强度，让自己减少更多的脂肪，于是开始做负重运动，可是体重本身又比较大，这时候膝盖要承受身体自重，又要承受额外的压力，必然会出问题。

试想一下自己有没有做了这些伤害膝盖的行为，保护膝盖并不是老年人该做的，其实年轻人们也应该重视起来。

保护膝盖别等老了在做！

第一：平时很多运动项目需要根据个人情况来选择，比如体重过大的朋友要运动一定先不要做这些项目：跑步、爬山、跳绳、爬楼梯。这些陆地运动很容易伤害自己的膝盖，最好先从游泳开始，如果真的要搭配陆地运动，建议要热身较长的时间，且注意运动时间和方式。

第二：重视膝盖保暖，特别是夏天吹空调和冬天外出时，膝盖本身没有多少脂肪保护，它们本来就怕冷，若是大冬天还穿那么薄，久了膝盖受寒容易老寒腿。

第三：保持健康的体重很有必要，体重太高膝盖的压力肯定会增大，保持健康的体重不仅是保护膝盖的方法，也是减少心血管疾病的重点。

别等老了才想这去保养膝盖，健康无小事，膝盖的健康也是需要从小事开始改善的。

参考资料：

蔡谞.哪些行为最伤膝关节[J].中华养生保健，2017

丁明晖.人老腿先老？养生须护膝[J].家庭医生，2012.

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